De ce nu este bine sa mancam gustari seara tarziu? In principal pentru ca atunci cand mergi la culcare, tot ceea ce ai mancat se va depune sub forma de grasime. Pe scurt, tot ceea ce mananci seara, se va depune pe soduri, abdomen si coapse aproape imediat. Pun pariu ca nu este ceea ce iti doresti!

Organismul tau nu are nevoie de energie noaptea si ceea ce face organismul este sa adune caloriile pentru mai tarziu.

Este usor sa controlezi e si cat mananci in timpul zilei, dar atunci cand vine seara, te transformi intr-o devoratoare de gustari. Ceea ce iti place cel mai mult, va fi gustarea ta ideala care iti va potoli poftele. Acest gen de gustari iti vor distruge planul de dieta de care te-ai tinut toata ziua cu atat de multa sfintenie.

Exista mai multe motive pentru care se iau gustari seara, iar acestea sunt:

• Esti plictisita
• Te simti singura
• Iti e pofta de ceva dulce
• Iti place sa rontai sau sa mananci ceva dulce cand te uiti la televizor
• Inveti sau citesti foarte mult

Deci ce faci ca sa scapi de aceste obiceiuri??

Dupa ceea ce spun cercetatorii dureaza undeva la 8 – 9 zile pana te dezobisnuiesti de mancatul gustarilor in toiul noptii. Dupa aceste zile, se va diminua cu 75% pofta de mancare care apare noaptea.

Mai jos vei gasi o lista cu modalitati care te vor ajuta sa nu mai mananci seara si sa iti si potolesti pofta de mancare sau de dulce:

1. Cea mai usoara modalitate: asteapta 15 minute si pofta de mancare va trece. Atat dureaza pana cand organismul scapa de pofte. Daca totusva e pofta, treceti la pasul cu nr 2
2. Bea un paharsau doua de apa. De multe ori se confunda setea cu foamea.
3. In loc de gustari apeleaza la dropsuri de menta. Au putine calorii si vitalizeaza.
4. Spala-te pe dinti: este o startegie buna avand in vedere ca dupa ce iti speli dintii nu mai simti nevoia sa mananci.
5. Bea ceai de plante: ceaiul de musetel sau menta. Acestea iti relaxeaza corpul.
6. Fa ceva sa te tina in priza. Fa-ti unghiile, joaca-te ceva pe calculator si ocupa-ti mintea cu altceva in afara de mancare.
7. Lasa sa arda lumanari parfumate: studiile arata ca parfumurile de la lumanari te fac sa nu-ti mai fie foame si sa pacalesti senzatia de foame a organismului.
8. Fa o baie calda pentru a-ti relaxa corpul si pentru a avea un somn linistit.
9. Scapa de gustarile nesanatoase din casa. Daca nu le vei mai avea in casa nu vei mai simti nevoia sa le mananci.
10. Mananca gustari sanatoase inainte de culcare. Niste exemple constau in legume crude: morcovi, humus, ardei rosii, brocoli. Ai grija sa ai si proteine si putine calorii in organism pentru a nu ceda.
11. Mananca 6 mese la intervale regulate. Mananca 6 mese mici in timpul zilei si vei consuma caloriile mult mai repede. Metabolismul tau va fi lucrat mult mai repede.
12. Nu in ultimul rand, daca ai nevoie si de un produs de slabit, nu ezita sa folosesti unul din cele mai bune 4 produse de pe piata (www.top-produseslabit.ro)

Pentru cele mai bune rezultate, foloseste-te de una din aceste modalitati in fiecare saptamana si vei vede o schimbare foarte mare in ceea ce inseamna “gustari tarzii”

Am fost crescuti si invatati, de ce nu, sa mancam tot din farfurie. Nu eram lasati sa iesim sa ne jucam daca nu mancam tot din farfurie si acest lucru ramane intiparit in creierele noastre. Acest obicei a fost transmis de la bunici parintilor nostri, de la ei am invatat si noi, iar la randul nostru, din obisnuinta vom spune acelasi lucru copiilor nostri.

Daca in continuare ne vom lua dupa acest “sfat” vom ajunge sa avem probleme foarte mari cu greutate pentru ca mancarea de acum este cu mult mai slaba in nutrimente si mai bogata in calorii. In functie de fiecare persoana, trebuie sa ne alegem cel mai bine portiile de mancare.

Cel mai usor mod de a masura este urmatoarea: deschide pumnul si cam atat ar trebui sa fie portia ta de mancare. Spre exemplu, un piept de pui trebuie sa aiba marimea pumnului tau deschis si un cartof de marimea pumnului tau strans. Tot ce este mai mult de atat, poate fi lasat pentru masa urmatoare.

Legumele crude reprezinta o exceptie de la regula cand vine vorba despre masura portiilor. Acestea pot fi consumate si in cantitati foarte mari pentru ca nu contin grasimi si nici calorii.

In cele de mai jos iti voi prezenta cateva trucuri pentru a controla cantitatiile de mancare pe care le mananci la fiecare masa si sa nu te simti infometat deloc.

1. Realizeaza care e diferenta dintre a fi satul si de a-ti satisface foamea.

Niciodata nu ar trebui sa mananci pana te simti satul pentru ca acest lucru isi asigura depunerea grasimilor pe zonele cele mai expuse. Organismul nostru nu a fost facut in asa fel incat sa ia tot timpul un surplus de calorii. Cand te simti plin este un semnal al organismului cum ca ai ingerat prea mult si este neaparata nevoie sa te opresti.

2. Cand mananci, foloseste o farfurie mica intotdeauna

Studiile au aratat ca suntem psihologic programati sa mancam atat cat avem in farfurie si, pentru a nu ne ingrasa, cel mai bun mod este de a alege sa mancam din farfurii mult mai mici decat in mod normal.

3. Nu manca mult daca iei masa in oras.

Chiar daca esti la un fast-food si simti ca iti e pofta de toate, aduna-te si cumpara doar ceea ce stii ca mananci. Nu te ghiftui pentru ca iti va parea rau dupa ce vei termina masa.

4. Motivul pentru care mancam mult este acela ca nu ingeram mancarea potrivita.

Daca alegem alimente care ne ofera si vitamine, fibre alimentare, carbohidrati si tot ceea ce avem nevoie, nu o sa mai simtiti nevoia de a manca atat de mult.

5. Imparte-ti mesele in 6 mese mai mici pe zi.

Este mai usor daca te simti satul pe tot parcursul zilei si nu sari in frigider dupa ce nu ai mancat 7 ore. Putin, dar echilibrat si vei avea rezultate minunate.

6. Cand mananci gustari, foloseste boluri mici sau farfurioare in loc de cutii sau boluri mari

7. Mananca o salata inainte de masa principala cu foarte putin dressing pentru a nu te umple de calorii.

8. Gandeste-te bine! Mananca sa traiesti, nu trai ca sa mananci. Este un sfat pe care oricine ar trebui sa-l urmeze. Disciplineaza-te si in cele din urma iti vei fi recunoascatoare.

Pastele reprezinta una din micile placeri ale vietii si, fara sa ne dam seama, aceasta placere ne costa cu luarea in greutate mai mult decat ar fi normal. Acest lucru se intampla din cauza ca pastele sunt facute din faina alba care nu contine nutrineti deloc si ridica nivelul zaharurilor din sange, astfel incat incepem sa luam in greutate.

Pastele, spaghetele, tagliatele au inceput sa apara in meniul fiecarei persoane cel putin o data pe saptamana. Este ur si rapid de gatit si te poti satura bine dintr-o portie de spaghete. Din pacate, acestea nu contin deloc nutrimente, doar o cantitate foarte mare de calorii si contribuie la o gramada de afectiuni ce pot aparea de-a lungul vietii.

Am fost crescuti si invatati cu paste. Ne plac, le comandam la restaurant, le gatim acasa si ne plac tare mult. Este o greseala ingrozitoare pe care o facem daca tinem cu adevarat la dieta noastra.

Nu-ti fa griji! Noi am venit cu niste retete care substituie pastele pentru tine. Am facut o lista cu alternative sanatoase si care vor satisaface dorinta ta de a manca paste.

1. Imparte portia de paste si dubleaza legumele din portie.

Pastreaza doar jumatate din portia normala de paste, iar in sosul acestora adauga foarte multe legume. Lasa-le la fiert pentru 20 de minute, dupa care marunteste-le si adauga-le in sos. Dupa ce ai adaugat legumele, poti presara si putin parmezan pentru a da un gust mai aparte pastelor. Daca iti place, poti adauga si putin pui sau fructe de mare.

2. Spaghete vegetale

Ingrediente:
- 1 dovleac
- Jumatate kg paste linguini
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 ceapă tăiată felii subţiri
- 5 căţei de usturoi tocaţi
- Jumatate linguriţă de fulgi de ardei roşu
- 2 roşii alungite tăiate cubuleţe
- 3 linguri de oţet balsamic
- Jumatate cană de ulei de măsline extravirgin
- Jumatate cană de parmesan ras

Mod de preparare:

Încălziţi cuptorul în prealabil până la temperatura de 200 grade Celsius.

Tăiaţi dovleacul în două pe lung. Scoateţi seminţele şi aruncaţi-le. Puneţi dovleacul cu faţa în jos în tigaie. Turnaţi apă în tigaie până la înălţimea de 2 cm. Coaceţi timp de o oră şi jumătate, sau până ce furculiţa intră cu uşurinţă în dovleac. Luaţi de pe foc şi lăsaţi să se răcească. După ce s-a răcit, scoateţi miezul cu o linguriţă în fâşii.

Pregătiţi pastele conform instrucţiunilor de pe pachet. Scurgeţi-le bine şi lăsaţi-le deoparte.

Încingeţi într-o tigaie mare 1 lingură de ulei de măsline la foc potrivit. Adăugaţi ceapa, usturoiul şi ardeiul şi amestecaţi până când ceapa îşi pierde culoarea. Adăugaţi roşiile şi dovleacul şi gătiţi-le până când acesta din urmă devine maroniu. Turnaţi oţetul balsamic şi uleiul de măsline rămas. Adăugaţi sare şi piper şi ţineţi pe foc până de încinge uleiul.

Peste acest amestec puneţi şi pastele şi amestecaţi cu grijă. Adăugaţi şi parmezanul şi amestecaţi bine înainte de a servi.

3. Taitei din orez brun

Acesti taitei sunt bune alternative pentru ca au beneficii cum ar fi:  contin mai multe fibre si nu stimuleaza intrarea zaharurilor in sange ca si pastele nomale. Unele dintre ele contin si proteine. Per total sunt mult mai benefice organismului tau decat pastele normale.

4.Shirataki

Sunt facute din tofu si faina alba si sunt cu multe nutrimente. O portie de taitei din acestia au in jur de 20 de calorii, nu contin grasimi deloc ci doar proteine, carbohidrati si fibre. Acestia sunt facuti din apa si faina si hidroxid de calciu. Acestea nu contin grasimi care iti vor da dieta peste cap cu nimic.

Incearca sa inlocuiesti pastele cu cele de mai sus si iti vei fi recunoascatoare pe viitor.

Stresul Te Ingrasa Mai Mult Decat Crezi

Cu totii traim intr-o societate foarte activa si de ce nu, stresanta. In fiecare zi trebuie sa ne grabim pentru ceva, sa facem acel ceva mult mai repede. De fiecare data cand te trezesti dimineata, te grabesti sa te faci gata pentru ziua ce urmeaza, sa-ti duci copii la scoala si la gradinita, in timp ce mai pierzi si timpul facandu-le pachetele, dupa aceea pierzi ore intregi in trafic, la serviciu esti sub presiune sa-ti termini toata treaba pe ziua respectiva, dupa aceea te grabesti sa iei copii de la scoala si de la gradinita, ajungi acasa si incepi sa pregtesti cina, dupa care acorzi ceva vreme curateniei in casa, iar pe seara putin timp pentru tine. Si cam asa se va intampla si maine si poimaine si multa vreme de acum incolo.

Aceste lucruri nu sunt stresante doar pe moment, ci in timp vei vedea ca organismul tau imbatraneste cu mult mai repede.

Stresul si luarea in greutate

Studiile arata ca exista o legatura foarte stransa intre stres si luarea in greutate. Un studiu facut in Georgia a aratat faptul ca soriceii care au fost supusi unui stres continuu au luat in greutate chiar daca numarul de calorii nu a fost marit in tot acest timp. Cercetatorii au spus ca dupa 3 luni de zile, aceeasi soricei au ajuns de doua ori mai grasi decat soriceii care nu au fost suspusi stresului. Deci stresul te face sa te ingrasi? Raspunsul este “da”. Acest lucru nu este valabil chiar la fiecare persoana, mai sunt si oameni(putini ce-i drept) care nu mananca cand sunt stresati.

Daca esti pe punctul de a te ingrasa sau ai inceput deja, stresul nu iti va face munca mai usoara cu nimic.

Esti genul de persoana care mananci atunci cand esti stresata?

Cercetatorii au demonstrat ca persoanele care sufera de depresie, anxietate, stres si plictiseala tind sa manance foarte mult fata de cei care nu sufera de aceste lucruri. Oamenii sub stres continuu tind sa ia in greutate pentru ca se fac schimbari hormonale in organism si acest apetit va fi perceput ca fiind o cale de evadare.

Dupa cu bine poti vedea, nu iti face bine sa te stresezi. Fiecare dintre noi isi poate pastra frumusetea si greutatea ideala doar…. relaxandu-va!

10 Secrete Pentru O Gandire Sanatoasa

Acesta este un scurt exemplu despre cum ar trebui sa gandesti pozitiv:

1. Mentine o parere buna despre tine si despre corpul tau.

2. Fa-ti in fiecare zi putin timp pentru tine si relaxeaza-te sau, de ce nu, mediteaza.

3. Tine legatura cu oamenii dragi tie.

4. Fii maleabila cand vine vorba de schimbari.

5. Fa miscare si tine o alimentatie atenta.

6. Razi mult! O sa te simti mult mai bine si starea psihica o sa fie una de exceptie.

7. Distreaza-te si nu uita de copilul din tine.

8. Intotdeauna priveste partea plina apaharului. Fii optimist.

9. Ai grija intotdeauna de tine si de corpul tau. Nu fii delasatoare.

10. Nu te lasa coplesita de griji! Evita-le si treci usor peste ele.  Nu te stresa pentru lucruri marunte.

1. Success leaves clues: Don’t try to reinvent the wheel. Talk to people who have been successful at losing weight and keeping it off. Really pay attention to their mindset and their attitude.

2. There is no failure, only feedback: This is where to start to change your mindset. Nothing that you do can be a failure if you learn from it. Remember if you know better, then you do better. Look at Thomas Edison. He “failed” 10,000 before he created the light bulb. But when asked how he persevered, he said that he discovered 10,000 ways to not make a light bulb. He never failed.

3. People have all the ability they need to succeed: You have success within you. I promise. What you don’t have are the skill sets needed to change. This is what I am giving to you. You have to use it and apply it. Knowledge by itself isn’t power. Knowledge +action equals power. The real part that people are missing is the doing portion. Nothing will happen until something moves.